ダイエットやボディメイクに取り組もうと決めた時、まず皆さんが取り組もうと決意するのは食事内容の変更や運動量増加ではないでしょうか？もう一つ、とっても大事な取り組むべきポイントがあります。
それは『睡眠』です！
睡眠の質が悪いと・・・
① 睡眠がなぜボディメイクに関係あるのか？
睡眠の質が悪いと成長ホルモンがしっかり分泌されなくなってしまいます。成長ホルモンって子供の成長に関係するやつでしょ？
と思われるかもしれませんが、大人にとっても重要なホルモンなんです。成長ホルモンは炭水化物・タンパク質・脂質の代謝を促進します。1日あたり200～300kcalの脂肪を分解してくれるとも言われています。
それを無駄にするなんてもったいないですよね。1カ月で6000～9000kcalですよ！！
※成長ホルモンは22:00～27:00までがもっとも分泌されやすいといわれています。
② 睡眠の質でホルモンの分泌量が変わる！
睡眠時間が短いとレプチン(食欲抑制ホルモン)が低下し、グレリン(食欲増進ホルモン)が増加します。
これらのホルモンによって人の満腹感や空腹感はコントロールされているのですが、睡眠不足はレプチン(食欲抑制ホルモン)の低下を招き、グレリン(食欲増進ホルモン)が増加します。
高脂質・高カロリーな食べ物を欲するようにもなってしまうため、夜遅くまで起きていると太りやすい体質からの脱却を図ることが非常に難しくなると言えます。
その他、ストレスホルモンと言われているコルチゾールは基礎代謝に影響するため、睡眠時間が短く分泌量が増えてしまうとダイエットの効率が悪くなります。
③ 睡眠の質を落としてしまうトレーニング
お客様から、「寝る前に筋トレしてもよいですか？」という質問を多く受けます。
答えはYESです！
適度な筋トレは寝つきを良くしたり、深いノンレム睡眠の質を上げる効果が期待できるためオススメです。
筋トレをした後は必ずストレッチをしてから眠るようにしましょう。セットにして行わないと朝ギックリ腰の原因になってしまうこともあります。
逆に、睡眠前のハード過ぎるトレーニングは交換神経を優位にしてしまい睡眠を妨げることになるためオススメしません。
睡眠の質を落とすだけでなく、怪我の原因になることもありますので気を付けましょう。
④ 睡眠の質を上げるにはどうしたら良いのか？
枕の高さ・ふとんやマットレスの硬さ・室内温度の調整・アロマなど、感覚的な部分を整えることはもちろん重要です。
その他、レム睡眠→ノンレム睡眠、交感神経→副交感神経の切り替わりの頻度がとても重要です。上記のように睡眠前に適度なトレーニングをしてみたり、入浴で自律神経の調整を意識的に行うことも大切です。
好きなことをしてストレス解消というのも良いかもしれませんが、夜遅くまでドラマを見ているのは逆効果かもしれません。
⑤ヘッドマッサージもオススメです！
HAREZのドライヘッドマッサージ(あたま筋膜リリース)を体験してみませんか？
あたま筋膜リリース：
ソフトタッチで頭の筋肉・筋膜にアプローチして委縮や癒着をほぐしていきます。それぞれの柔軟性を戻すことにより様々な効果が期待できます。
あたま筋膜リリースの効果：
頭の筋膜・筋肉をほぐし緩めてあげることで、血液やリンパの流れが改善されて様々な効果が期待できます。
● 頭皮の悩みの改善
● 身体の不調の軽減・改善
● 自律神経の調整
● 睡眠の質改善
● リフトアップ・小顔効果
● 額のシワ改善
● 目がぱっちり
● 眼精疲労回復
● 首・肩こり改善
● 頭痛改善
10月にリニューアル予定のNEWドライヘッドマッサージ(あたま筋膜リリース)では頭皮へのアプローチだけでなく、フェイシャルラインや耳つぼへのアプローチも細かく行っていきます。
疲労回復だけが目的ではなく、美容を意識したメニューへと進化します。皆様により多くの効果を感じて頂けるように、技術レベルの向上に今後も努めて参ります。
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HAREZ(SUNDAY接骨院・整体院併設)
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