名古屋市名東区の格闘系パーソナルトレーニングジムHAREZ、代表の高室です。今回は半身浴やサウナがダイエットに効果的かについて、自分の恐ろしい実体験も合わせて御紹介させて頂きます。
この季節になると、
Q. 半身浴は痩せますか？
Q. サウナはダイエットに良いですか？
といった内容の御質問を非常に多く頂きます。
結論から申し上げますと、身体を温めるということはダイエットにとっても重要なことなので効果的だと思います。体温が１～1.5℃上昇すると基礎代謝は15～25％増加すると言われています。運動と組み合わせることにより高い相乗効果が期待できます。
私自身、プロボクシング現役時代は試合が決まっていなくても半身浴やサウナを欠かした日はないというくらい温活にハマりまくっていました。
◯実感していた効果
・基礎代謝増加。ウェイトコントロールがラク。
・自律神経を調整。睡眠の質向上。
・筋疲労が取れて翌日のパフォーマンスUP。
ただし！
目的が汗を出して体重を減らそうという考えになってくると、話は違ってきます。
場合によっては美容の面だけでなく健康にも重大なリスクを及ぼすこともあります。正しい知識を持って温活に取り組むことが大切です！
①脱水症状のリスクに気を付けましょう。
半身浴やサウナに入り、日頃なかなか出てこない汗を絞り出すと、その後は非常に気持ち良いものです。500g〜1000g位出てくると喜んでいる方もいらっしゃいますが、その後水分補給をしないと脱水や熱中症のリスクが高まります。私自身、試合前の計量までどうしても体重を落とさなければならなかった時に水分をしぼりすぎたため、幻覚や幻聴を体験しただけでなく、頭痛・めまい・吐き気、手足の痺れが出現したこともあります。
②血栓症などのリスクが高まります。
サウナブームで『水風呂最高！』とか言ってる人がいますが・・・
これもヘタすると死にます。サウナ後の冷たい水風呂は体温が急激に変化するため血管や心臓への負担が大きく、心筋梗塞やその他心疾患、脳梗塞の発生リスクが急速に高まります。水風呂でお年寄りが亡くなったというケースはよく耳にします。その場でなくても、数分から数時間後に発生するリスクも十分に考えられます。若いから大丈夫と油断していると非常に危険です。
以上、半身浴・サウナに期待できる効果とリスクについて書いてみました。ダイエットやボディメイクは無茶をしたりメディアのブームに踊らされることがないように気をつけましょう。
施設名: HAREZ(ハレヅ)
代表: 高室洋臣
住所: 愛知県名古屋市名東区上社5-308-1F
TEL: 052-704-1069
